Archiwum

trening biegowy

Kto koksował oprócz Lanse’a z czołówki Tour de France?

Za Lansem nigdy nie przepadałem, choć mam jego jedną książkę. Z pewnością już jednak do niej nie sięgnę. Wywiadu Armstronga z Oprah nie oglądałem w całości. Najważniejsze jest to co odpowiedział na jedno z zadanych mu pytań. Czy uważa, że byłby w stanie wygrać Tour de France siedem razy z rzędu bez stosowania środków dopingujących? Odpowiedź Lance’a brzmiała: Nie.

Oto grafika przedstawiająca czołówkę Tour de France z ostatnich lat. Na czerwono zaznaczeni są Ci, którzy zostali przyłapani choć raz na dopingu. Ostatni zwycięzcy jak Wiggins i Evans jeszcze nie wpadli, ale to pewnie kwestia czasu. Według Armstronga w  czasach jego zwycięstw na 200 startujących kolarzy jedynie 5 było czystych. Ciekawe jak jest teraz?

kto stosował doping w kolarstwie

Kto z uczestników TdF stosował doping.

 

kto koksował w kolarstwie

7 żółtych koszulek Tour de France Lance’a Armstronga.

Kilka słów o tym jak zacząć biegać.

Moje bieganie zacząłem w ten sposób, że wymyśliłem, że wezmę udział w warszawskim Biegu Niepodległości na 10 km. To było 3, 4 lata temu. Zacząłem przygotowywać się jakieś 2 miesiące przed startem i to wystarczyło, aby pobiec w miarę przyzwoicie. Na początku nie było łatwo, bo musiałem robić przerwy zmieniając bieg na szybki chód. Nie ma w tym nic złego, to normalne na początku. Później, ku swojemu zdumieniu, odkryłem, że gdy biegnę i mam już ochotę się zatrzymać to jestem w stanie zmusić się, by tego nie robić wcale. Po prostu trzeba przyjąć odpowiednie tempo. Jeśli biegniesz i czujesz, że musisz przejść do chodu to zmniejszasz jeszcze bardziej tempo biegu. I wtedy odkrywasz, że przebiegłeś 5 km bez spacerowania. Nie wiem po ilu treningach Tobie uda się tak biegać, ale jeśli masz szczupłą sylwetkę to powinno być dobrze.

Jeśli chodzi o bieganie to nawet lepiej jest nie mieszkać w centrum miasta, tylko gdzieś dalej, gdzie można zahaczyć o jakąś drogę polną czy prowadzącą przez las. Z drugiej strony trzeba jednak bardziej uważać na nierówności terenu niż biegając po mieście.

Na początek przeplatanie biegu chodem może być niezbędne. Lepiej na początku się nie przeforsować. Przed i po biegu warto też robić krótkie rozciąganie. Coś w stylu ćwiczeń jakie robiło się na wuefie w szkole. Np. siedzi się na podłodze i wykonuje skłony tułowia do nóg (to ćwiczenie, gdzie sięga się dłońmi do stóp) lub na stojąco, gdzie jedną nogę podciągasz jak najbliżej pośladka (w zasadzie to dotykasz go stopą, przytrzymując ją ręką i lekko dociskając, czując w tym momencie napięcie mięśni przednich uda) i tak na zmianę kilka razy. Przysiadów przed bieganiem się nie robi.
Strój do biegania to można dobrać wedle upodobania, ale buty lepiej kupić specjalne z tzw. amortyzacją, dostępne w sklepach sportowych. Wyglądają jak normalne adidasy, ale mają inną podeszwę. Jak założysz je w sklepie i poskoczysz to czuć różnicę, bardziej miękko się ląduje, co znacznie odciąża stawy kolanowe.

Gdy ludzie mnie pytają jak biegać żeby schudnąć to odpowiadam: trzeba biegać dużo, długo, ale niekoniecznie szybko. Cały pomysł odchudzania się poprzez bieganie polega na regularnym treningu.
Co się dzieje, gdy biegasz przez dłuższy czas? Twoje ciało zyskuje kondycję oraz naturalnie się wyszczupla. Popatrz na zawodowych biegaczy, takich którzy pokonują dłuższe trasy na olimpiadach. Jak wyglądają? Niektórzy jak szkielety. Do takiego wyglądu oczywiście nie musisz dążyć i raczej tego nie osiągniesz. To, do czego należy zmierzać to stopniowe zbijanie zbędnych kilogramów.
Podczas treningu musisz stopniowo pokonywać szczeble zaawansowania, czyli zwiększać objętość ćwiczeń powoli. Pozwoli to na uniknięcie nadwyrężenia mięśni czy stawów. Opisywałem już tutaj w jaki sposób nabawiłem się bólu kolana po bieganiu więc dlatego radzę uważać i nie przesadzać.

Jogging jest świetnym sportem czy sposobem na spędzanie wolnego czasu, stawiam go na drugim miejscu, zaraz po jeździe na rowerze.

Jeśli ktoś nie jest w stanie biegać to może, równie dobrze, uprawiać energiczne spacery, czyli trucht szybkim krokiem. W ten sposób da się też naprawdę mocno zmęczyć, a co za tym idzie, spalić zbędne kalorie oraz tłuszcz. Aby odciążyć kolana można korzystać z kijków stosowanych przy tzw. „nordic walking”. Często widać na ulicach starsze, ale nie tylko, osoby maszerujące z takimi właśnie kijkami.

Ja, jak na razie nie muszę chudnąć, bo nie mam z czego. Dużo jest jednak osób, które interesuje sposób na chudnięcie poprzez trening biegowy. Cała rozpiska sposobu w jaki trzeba uprawiać jogging, aby zrzucać zbędne kilogramy znajdziesz w jednym z linków umieszczonych na panelu bocznym tego bloga. Powodzenia.